¿Se siente cansado durante el día? ¿Le cuesta conciliar el sueño por la noche? Si está experimentando signos de privación crónica de sueño, es importante que obtenga los conocimientos necesarios para obtener una noche reparadora de sueño. En este artículo, descubrirá los secretos de un sueño reparador y aprenderá cuánto sueño necesita realmente.
¿Cuánto sueño necesita realmente?
La cantidad de sueño que necesita dependerá de su edad y estado de salud. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda los siguientes tiempos de sueño por edad:
- Bebés de 4-12 meses: 12-16 horas
- Niños de 1-2 años: 11-14 horas
- Niños de 3-5 años: 10-13 horas
- Niños de 6-12 años: 9-12 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Adultos: 7-9 horas
Si está experimentando otros problemas de salud tales como trastornos del sueño, ansiedad o depresión, es posible que necesite dormir más de lo normal para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos somos iguales. Algunas personas pueden sentirse bien con menos horas de sueño, mientras que otras pueden necesitar más. Tenga en cuenta sus propios patrones de sueño para determinar cuánto sueño necesita.
Trastornos del sueño comunes
Los trastornos del sueño son una condición médica que puede afectar su calidad de sueño. Estos trastornos incluyen el insomnio, el ronquido y la apnea del sueño obstructiva. El insomnio es una dificultad para conciliar el sueño o mantener el sueño durante la noche. El ronquido es un ruido fuerte y ruidoso al respirar al dormir. La apnea del sueño obstructiva es cuando las vías respiratorias se cierran mientras se duerme y se detiene la respiración.
Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño, hable con su médico de inmediato. Estos trastornos pueden ser tratados con medicamentos o un dispositivo CPAP que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas.
Higiene del sueño
Adoptar una buena higiene del sueño es una forma efectiva de mejorar su calidad de sueño. Estas son algunas formas en que puede mejorar su higiene del sueño:
- Limite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Establezca un horario de sueño regular y manténgalo.
- Tenga una siesta durante el día si es necesario.
- Limite los alimentos pesados y la cafeína después del mediodía.
- Desarrolle un ritual de relajación antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente durante el día.
Remedios naturales para un sueño reparador
Hay muchos remedios naturales que puede usar para mejorar su calidad de sueño. Estos remedios incluyen:
- Tomar un baño relajante antes de acostarse.
- Usar una manta pesada para ayudarlo a relajarse.
- Usar aceites esenciales como lavanda para ayudarlo a conciliar el sueño.
- Usar una almohada de viscoelástica para aliviar el dolor.
- Escuchar música relajante para ayudarlo a dormir.
- Beber una taza de té de hierbas antes de acostarse.
Conclusiones: cómo descansar
Es importante aprender los secretos de un sueño reparador para obtener la cantidad adecuada de sueño. Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño, hable con su médico de inmediato. Estos trastornos pueden ser tratados con medicamentos o un dispositivo CPAP. Adoptar una buena higiene del sueño también es una forma efectiva de mejorar su calidad de sueño. Si todavía está luchando por conciliar el sueño, intente algunos remedios naturales para ayudarlo a descansar. Ahora que sabe cuánto sueño necesita y cómo mejorar su calidad de sueño, puede comenzar a disfrutar de un sueño reparador cada noche.
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